Dieta equilibrata

Le donne hanno bisogno di cure extra e la loro dieta, perché sopportare più degli uomini. Il corpo di una donna subito cambiamenti come la gravidanza, l'allattamento, e una dieta sana può aiutare a mantenere la vostra bellezza e salute. Una dieta equilibrata per le donne comprende tutte le vitamine essenziali, minerali e altre sostanze nutritive in quantità raccomandate.
Consigli per una dieta sana per le donne
1. Il consumo di fibra
Le donne over 50 si consiglia di consumare 21 grammi di filato al giorno, mentre le donne sotto i 50 sono consigliati al consumo di 25 grammi di fibre al giorno. La fibra è una componente essenziale della nostra dieta in quanto facilita l'assorbimento più lento del glucosio, che mantiene la glicemia entro limiti normali. Fibra ti fa sentire pieno prima, quindi se includere nella vostra dieta vi aiuterà a non mangiare più.
2. Vitamine essenziali
Le vitamine sono essenziali per la salute delle donne in quanto la carenza di vitamine può causare problemi di salute. Le donne si raccomanda di consumare 700 mg al giorno di vitamina A, vitamina D per 10 donne over 50 anni e 5 mg al giorno per le donne di età inferiore ai 50 anni, 15 mg al giorno di vitamina E e 75 mg die di vitamina C. La frutta fresca e verdura sono una fonte ricca di vitamine e dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana di ogni donna. Le donne incinte dovrebbero essere più attenti con questa vitamina consumo.
3. Basta Ferro
Una dieta equilibrata per una donna è incompleta se non è "avvolto" con abbastanza ferro. assunzione di ferro basso può portare a problemi di anemia e di altre relative al ferro. Pertanto, le donne di tutte le età dovrebbero essere cauti nel loro consumo di ferro.
4. Calcio per le ossa
Le donne dovrebbero fare attenzione ad avere il calcio nella loro dieta per includere ogni giorno perché hanno alto rischio di sviluppare osteoporosi. Per evitare questo problema nelle donne, l'assunzione di calcio dovrebbe essere di 1000 milligrammi al giorno. Le donne che sono donne in post-menopausa dovrebbe consumare 1.500 milligrammi di calcio.