Come mangiare bene

Questi suggerimenti possono aiutarvi a fare scelte alimentari più sane. Le due chiavi per una dieta sana stanno mangiando i quantitativi necessari per come si attiva e mangiando una varietà di alimenti per essere sicuri di ottenere una dieta equilibrata.
Una dieta sana ed equilibrata contiene una varietà di alimenti, tra cui molta frutta, verdura, legumi
inoase, pesce, uova, latte e prodotti lattiero-caseari.
1. Base dei pasti deve essere pane, cereali, riso, pasta e le patate sono una parte molto importante di una dieta sana. Dovrebbero essere circa un terzo di tutto ciò che mangiamo. Sono una buona fonte di energia e sono la principale fonte di nutrienti dalla nostra dieta.
2. Si dovrebbe mangiare più frutta e verdura. Almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Può essere più facile di quanto si pensi. Basta provare.
3. Mangiare più pesce. E questo dovrebbe essere fatto settimanalmente. Il pesce è un'ottima fonte di proteine e contiene vitamine e minerali.
Almeno due porzioni di pesce alla settimana sono richieste, tra cui una porzione di pesce grasso.
4. Che ci piaccia o no, ma devono rinunciare i grassi saturi e zuccheri.
Per rimanere in buona salute abbiamo bisogno di alcuni grassi nella nostra dieta. Che cosa è veramente importante è come il grasso che si mangia. Ci sono due tipi di grasso:
- Grassi saturi - se si mangia troppo aumenta la quantità di colesterolo nel sangue, aumentando così il rischio di sviluppare malattie cardiache.
- Grassi trans - hanno il colesterolo più basso
Gli alimenti con grassi saturi:
- Carne, grasso
- Formaggi stagionati
- Burro
- Affumicato
- Biscotti e crackers
- Creme
- Olio di cocco
5. Prova a mangiare meno sale, perché può aumentare la pressione sanguigna.
6. Siate attivi e cercare di aiutare a mantenere un peso sano
Vi è una buona idea quella di essere sottopeso o sovrappeso. Essere in sovrappeso può portare a problemi di salute come malattie cardiache, del sangue, o il diabete. Essere sottopeso potrebbe anche influenzare la vostra salute.