Come posso mantenere il peso?
1.Motivatia mantenendo un peso sano è la chiave per il tuo sanatoase.Aminteste quotidianamente la vostra motivazione.
2.Construieste vostro sistema di supporto composto da familiari, amici o unirsi a un gruppo di sostegno.
3.Cu dieticianul aiuto, Determinazione
macchina un obiettivo di calorie per toccarlo, per il mantenimento del peso.
4.Alege un peso massimo, un peso che non si dovrebbe superare. Poi pesarsi ogni giorno. Se ci si avvicina al peso massimo, attenzione per il controllo delle porzioni, la scelta degli alimenti, l'esercizio fisico e l'atteggiamento.
5.Mananca meno calorie, il taglio calorie o diminuendo la quantità di dieta ricca di grassi e zuccheri;
grassi 6.Redu ha aggiunto: brindisi manacarea, margarina / burro, salse grasse, maioneza.Foloseste Invece, limone, vino, erbe aromatiche, ecc.
7.Nu saltare qualsiasi snack pasto può contribuire a soddisfare la fame 4-5, mantenendo sotto controllo la vostra fame
8.Nu stato infometa.Aceasta può portare a voi deptivare sentire e aumenta le possibilità di crack (mangiare incontrollato, eccessivo).
9.Pastreaza una piccola quantità di calorie, snack ipocalorici: verdure crude, frutta;
10.Alege alimenti ricchi di fibre da pane di segale o di grano, cereali, riso, frutta e verdura;
11.Tine un diario alimentare e consumata.Noteaza esercizio mangiare o bere qualsiasi cosa, compresa la dimensione portiei.Jurnalul vi aiuterà a conoscere le abitudini culinarie e analizzare le vostre scelte.
12.Limiteaza varietà di cibi sani disponibili al optiuni.Evita buffet e frigoriferi pieni di cibo spazzatura.
Mminute 13.30, ogni giorno dovrebbe essere dedicato ad aerobica e 20 minuti, due volte a settimana, con antrnament greutati.Incearca di utilizzare un dispositivo che misura i passi .. e cercare di andare da 10.000 a 15.000 passi al giorno.
Quali sono i motivi per cui non si può perdere peso?
Sapete se avete bisogno di perdere peso. Si può dire dal loro modo di guardare, come ti senti, o la loro vestiti sono troppo stranse.Dar di apportare modifiche, non solo per vedere che cosa hai fatto al tuo corpo, ma per capire perché hai iniziato abuso corpul.Pentru , provare a fare un test'de perché ', cioè, chiedetevi:' Perché? " il tuo peso fino a trovare una risposta reale motivo per cui si vuole perdere peso e non riescono. Dovrebbe apparire così:
Perché si perde?
Perché voglio inserire nel mio vecchio paio di jeans.
Perché si vogliono far parte di vecchi jeans?
Per così ho più fiducia in me.
Perché vi fidate di più?
Perché mi sento meglio quando mi capita di incontrare gente nuova.
Perché volete conoscere gente nuova?
Perché ho da poco divorziato e spera di iniziare una nuova relazione.
Perché vuoi iniziare una nuova relazione?
Perché mi sento solo.
E qui, forse, il filo si ferma quando legge le domande può rispondere alla domanda scorso primo, perché si vuole perdere peso solo, e perché l'aumento di peso è principalmente lo stesso motivo ti senti solo.
Che cosa è un buon piano per la perdita di peso?
1.Three pasti principali e spuntini così non c'è mai foame.Nu si mangia 3 ore prima di coricarsi.
2.Alimente avete bisogno di mangiare e gli alimenti per evitarli:
Gli alimenti 'buoni': fibra, frutta secca, carne pste proteine o di pollo;
'Male' Foods: zucchero, farina bianca, grassi trasformati;
3.Mancare inaspettato per fame: mele, noci, gomma senza zucchero, acqua, verdura, yogurt dietetici, formaggi;
nutrienti 4.Suplimente per garantire il ricevimento: una capsula al giorno multivitaminico per assicurarsi di ottenere i nutrienti e necesari.Din multivitaminici alimentare devono prendere un totale di 1200 mg di calcio, 600IU di vitamina D, magnesio 400mg, 300mg La vitamina B5.
5.Nu esitare a chiedere nutrizionisti antrenorilor.Dar consigli e, soprattutto, avete bisogno di un partner in questo processo per indurre voi.
6.Cum deve fare i conti con gli errori: va bene fare errori, soprattutto recunostisi per darti la possibilità di tornare sulla strada buona.
Mantenere un peso stabile
